نصائح علمية للتعامل مع ضغوط الحياة اليومية لتجنّب الأمراض النفسية

متابعة-جودت نصري

هنا بعض النصائح العلمية للتعامل مع ضغوط الحياة اليومية وتجنب الأمراض النفسية:

1. الحفاظ على نمط حياة صحي: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول وجبات غذائية متوازنة. هذه العوامل تساعد على تعزيز صحة الجسم والعقل وتقوية القدرة على التعامل مع الضغوط.

2. إدارة الوقت: قم بتنظيم جدول يومك وتحديد أولوياتك. تحقق من تحقيق التقدم في المهام المهمة وتجنب التراكم الزمني والإجهاد الناتج عن تأجيل الأعمال.

3. تعلم استراتيجيات إدارة الضغوط: قم بتطوير مجموعة من المهارات والتقنيات التي تساعدك على التعامل مع الضغوط. هذه قد تشمل تقنيات التنفس العميق، والاسترخاء العضلي، والتأمل، واليوغا، والممارسات الإيجابية مثل الكتابة والرسم.

4. الحفاظ على اتصال اجتماعي: تواصل مع الأصدقاء والعائلة والأحباء. الدعم الاجتماعي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك العقلية ويساعدك في التعامل مع الضغوط اليومية.

5. تحديد الأهداف الواقعية: حدد أهدافًا ملموسة وواقعية لنفسك وعمل على تحقيقها. قد تساعدك الشعور بالتقدم والإنجاز في تقوية ثقتك بنفسك وتقليل التوتر.

6. التفكير الإيجابي: حاول تغيير نمط التفكير السلبي إلى تفكير إيجابي. توجيه الانتباه إلى الأشياء الجيدة والتركيز على الحلول بدلاً من التركيز على المشاكل يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط وتحسين المزاج.

7. الاستراحة والاستجمام: قم بتخصيص وقت للراحة والاستجمام في جدولك اليومي. قد تشمل هذه الأنشطة الهوايات المفضلة لديك، مثل القراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة النشاطات الإبداعية.

8. البحث عن المساعدة المهنية: إذا كانت الضغوط النفسية تؤثر بشكل كبير على حياتك وتعيق قدرتك على الوظائف اليومية، فقد تحتاج إلى طلب المساعداد مشاورة مع محترف صحة عقلية مثل الطبيب النفساني أو المستشار النفسي. يمكن للمساعدة المهنية أن توفر لك الدعم والإرشاد اللازمين للتعامل مع ضغوط الحياة وتجنب الأمراض النفسية.